Bevæg dig! og spis en af mine absolut favoritter til efter træning...Caroline Fibæk

BEVÆG DIG! Bevægelse er SÅ vigtigt for din krops velbefindende. Det gør både krop og sind stærkere og tømmer hovedet for to do-lister.

Træn udenfor.
Gå.
Dyrk qigong, tai chi og yoga.
Eller boost din forbrænding med tabata.

Motion øger dannelsen af interleukin-6, som hæmmer inflammation, og det øger dine cellers afgiftningsevne.

Hvorfor behøver jeg at bevæge mig?

Kan jeg ikke bare ligge på sofaen og spise sundt?

Når du bevæger dine muskler, danner du et stof, som kaldes interleukin-6. Interleukin-6 gør dine celler mere sensitive og modtagelige over for insulin.

Mangel på motion kan føre til høje niveauer af insulin, specielt hvis det også kombineres med en meget forarbejdet, højglykæmisk kost.

Celler, der påvirkes af for meget insulin, kan blive insulinresistente.

Kronisk forhøjede insulinniveauer øger lagringen af fedt, og fedtceller producerer østrogen.

Samtidig øges østroncellernes resistens over for insulin. Det skaber en ond cyklus, hvor høje insulinniveauer skaber højere østrogenniveauer, hvilket igen kan føre til højere insulinniveauer og insulinresistens.

Det vil gøre dig overvægtig, og de nye fedtceller vil igen producere mere østrogen.

Er du overvægtig ved menopausens start, vil du også ofte have flere udfordringer i overgangsalderen på grund af den store forskel mellem østrogen og progesteron.

Hvis du døjer med insulinresistens, så dyrk eventuelt tabata og yoga, og undgå ekstremsport og lange løbeture.

Kulhydrater efter træning og proteinrig næring

Kulhydrater er ikke forbudt på HormonKuren. Men det kan være en fordel, at lære at bruge dem rigtigt. Hurtige kulhydrater er særligt vigtige at få umiddelbart efter en intensiv træning, for at undgå at muskelvæv bruges til at opfylde dine sukker-depoter igen. Jo slankere og mere veltrænet du er, jo bedre tollerer kroppen kulhydrater.

Mange mennesker har godt af at spise proteinrigt i perioder.

Træner du elitessport eller træner du til marathon, har du brug for meget mere kulhydrat i kosten end der indgår i de fleste opskrifter.

Har du hormonelle ubalancer, vil jeg anbefale, at du holder en pause fra ekstremsport og følger træningsanvisningerne på HormonKuren, som blandt andet indeholder yoga og tabata.

Som lovet, får du her en af mine absolut favoritter til efter træning:

CHOKOSMOOTHIE

Et hurtigt og nemt proteinrigt måltid lige efter en intensiv træning.

En portion

DET SKAL DU BRUGE

  • 2 modne bananer, gerne frosne
  • 1 scoop Plantforce Proteinpulver
  • 2 spsk raw kakao
  • Vand

Blend alle ingredienser og tag smoothien med til din træning. Denne smoothie er ideel umiddelbart efter din træning (1-20 min post work out).

 

 

Skal du nå med på HormonKuren med rabat?

HormonKuren er et 14 ugers online forløb til at få dine hormoner i balance gennem søvn, kost, træning og hormonyoga, de rette tilskud og ikke mindst stressreduktion.

På HormonKuren arbejder vi med ALLE de væsentligste hormoner, som påvirker dit helbred, energiniveau og dit humør.

Vil du lære mere om hvordan du får hormonel balance i krop og sind? 

Så skal du med på det sidste hold for i år af HormonKuren.

Holdet starter den 8. marts 2018.

Men skynd dig – der går næsten 1/2 år, før du får denne chance igen!

Ja, tak! Tilmeld mig HormonKuren NU!

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.