Hvad siger din vagusnerve til dig? - Caroline FibækCaroline Fibæk

Vagus nerven og stress hænger uløseligt sammen.

Lider du af stress, stor træthed eller angst, så kan det betale sig at kende til vagusnerven, eller ‘nervus vagus’, som den også kaldes.

Denne 10. kranienerve kan nemlig have stor indflydelse på din håndtering og oplevelse af stress.

Det skyldes, at den er den styrende del af det perifere nervesystem (PNS), altså den del af nervesystemet, der grundlæggende sørger for, at dine indre organer og systemer kan slappe af og finde ro – og dermed sørger  den for, at du kan finde ro, slappe af og have overskud.

MØD DIN VAGUSNERVE:
Du er måske aldrig blevet ordentligt introduceret for denne utroligt vigtige del af dit nervesystem. Så tillad mig at introducere jer:

Vagusnerven er involveret i rigtig mange kropslige funktioner. Den har forbindelse til hjernen, mave og tarm, hjerte, lever, bugspytkirtel, galdeblære, nyrer, urinleder, milt, lunger, kønsorganer, spiserøret, luftrøret, ører og tunge.

Nervus Vagus betyder “den vandrende nerve”, og når man ser hvordan den “vandrer” fra hjernenstammen og forbinder sig med alle næsten alle organer, så er det faktisk et meget passende navn.

Omtrent 70% af nervefibrene i vagusnerven er sensoriske – dvs. de konstant sender information til hjernen om vores krop.

En velfungerende vagusnerve er afgørende for, at du kan fungere optimalt.

En (an)spændt eller klemt vagus nerve kan ikke varetage sine opgaver i tilstrækkelig grad.

Føler du dig deprimeret, angst, udbrændt, kronisk træt, eller har du kroniske smerter , så kan du med fordel prøve at stimulere din vagus nerve. Da din vagus nerve er den væsentligste komponent i det parasympatiske nervesystem, vil en fri og velfungerende vagus nerve kunne frisætte en lang række neurotransmittere og hormoner, der kan modvirke stress. Eksempelvis acetylcholin, prolaktin, vasopressin, og oxytocin.

Det kan direkte hjælpe dig til bedre stresshåndtering.
Vagus nerve-stimulation kan også hjælpe dig til bedre hukommelse, styrket immunforsvar, optimal fordøjelse, mindre inflammation og bedre nattesøvn. Det kan også afhjælpe spændingshovedpine, idet vagus nerven indeholder fibre, der kontrollerer hjernehinden omkring hullet i bunden af kraniet, hvor rygmarven kommer ud, samt hjernehinderne omkring lillehjernen.

Tilstande, hvor stimulering af vagusnerven kan hjælpe:
Fordi vagusnerven er forbundet med mange forskellige funktioner og hjerneområder, viser forskningen positive virkninger af vagusnerve-stimulering for bl.a. disse tilstande:

• Angst
• Hjertesygdom
• OCD
• Alzheimers
• Migræne
• Fibromyalgi
• Fedme
• Tinnitus
• Alkohol afhængighed
• Autisme
• Bulimi
• Multipel sclerose
• Hukommelsesproblemer
• Humørsvingninger
• Dårlig blodcirkulation
• Leaky gyt syndrome
• Psykiske sygdomme
• Hormonelle ubalancer

Hormonelle ubalancer kan fx være:
o Vagusnerve-stimulation normaliserer en forhøjet HPA akse (Forhøjede niveauer af CRH, ACTH, og kortisol, som man ser ved akut stress).
o Insulin aktiverer vagusnerven gennem forskellige trin og fører til nedsat glukose produktion af leveren.
o Stimulering vagusnerven øger frigivelsen af histamin i mavens celler, som hjælper med frigivelsen af mavesyre. Lav mavesyre er ofte delvist et problem med vagusnerven.

 

SÅDAN STIMULERES VAGUS NERVEN:

Kuldepåvirkning: Undersøgelser viser, at når din krop tilpasser sig kulde, dæmpes det sympatiske nervesystem (vores kamp-flugt reaktion) og aktiviteten i dit parasympatiske system stiger – og det er medieret af vagusnerven. Enhver form for akut kulde-eksponering vil øge vagus nerve aktivering. Tag f.eks. et koldt bad om morgenen. Begynd at vinterbade (well – forårsbade. Faktisk kan man jo få god kuldepåvirkning ved at bade i de danske vande året rundt;)

Synge eller chante: Sang øger hjerte-puls-variabiliteten (HRV).
Nynnende, mantra chanting, salmesang og optimistisk energisk sang øger alle stigning i HRV på lidt forskellige måder, og sang kan ses som at indlede arbejdet i en vagal-pumpe, som udsender afslappende bølger via sangen.

Yoga: Yoga øger vagusnerve-aktiviteten og dit parasympatiske system i almindelighed

Meditation: Du kan påvirke vagus nerven positivt ved at meditere eller trække vejret dybt i ti minutter.

Følg døgnets rytmer: Signaler fra døgnrytmens kontrolcenter (SCN) transmitteres ofte af vagusnerven. Hvis din døgnrytme er uregelmæssigt, vil det derfor sænke din vagusnerve funktion til en vis grad.

Osteopat: Vagus nerven kan også fysisk frisættes af en dygtig osteopat, og stimulation kan således virkelig hjælpe og styrke dig. Du kan hente hjælp hos en dygtig osteopat, der også kan lære dig, hvordan du selv kan vedligeholde en fleksibel og afslappet vagus nerve.

• NB: Acetylcholin er den vigtigste neurotransmitter til vagusnerven. Det betyder, at acethylcholin vil have mange af de samme virkninger, som vagusnerve-stimulation, fordi det er sådan
vagusnerven stimulerer forskellige organer. Acetylcholin udskillelsen kan øges af tilskud af Acetyl-L-Carnitin

Andre gode tiltag, som har vist sig at understøtte vagusnerven, er:

o Positive sociale relationer
o Latter – at grine
o Åndedrætsøvelser
o Probiotika.
o Motion
o Massage
o Faste (periodisk)
o Søvn – især når du ligger på højre side
o Tai Chi
o Gurgle (altså, at gurgle vand i halsen)
o Akupunktur
o Indtag af fibre

HormonKuren bruger vi flere specialdesignede protokoller til vagusnervestimulation.
Alt fra kuldepåvirking, vejrtækningsøvelser, abdominalmassage, yoga, visualiseringsøvelser, kosttilkud, refleksologi og posturologiske øvelser.

Comments

comments

Tagged with:  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.