Fra trist, træt og forsigtig – til lystig, livlig og udadvendt

[ Velkommen til den første uge af din cyklus ]

Oplever du at dit humør skifter med din cyklus? 

Den ene uge føler du dig på toppen af verden… 

Og næste uge trist og træt? 

Ja? 

Så læs lige med her! 

Din cyklus påvirker nemlig dit humør – og der er en rigtig god grund. 

Ja, der er endda også noget du kan gøre for at balancere påvirkningen, så du ikke oplever så store udfald. 

Helt naturligt, selvfølgelig.  

Men hvis jeg skulle gennemgå hele den kvindelige cyklus i dag, så bliver dette blogindlæg blive så lang, at det ville tage alt for lang tid at læse sig igennem. 

Så jeg har fået en idé! 

Jeg har delt det op i en lille mini-serie om cyklus og humør. Hvor dette er nummer 1.

På den måde kan vi gå igennem det en uge af gangen. 

Meget nemmere at komme igennem! 

Så starter vi med uge 1 af din cyklus: 

Nu skal du bare høre: 

Den første uge i en kvindes cyklus starter på første blødningsdag.

Det er begyndelsen på cyklusens follikulære fase, hvor folliklerne i æggestokkene modnes og fører frem til ægløsning.

I starten af cyklus-ugen er østrogen på sit laveste, men østrogen stiger dag for dag.

Ved ugens start vil nogle kvinder føle sig nedtrykte.

Det kan skyldes det lave østrogen.

Men det kan også være pga. menstruationssmerter og/eller træthed pga. lav jernstatus, da du mister jern når du bløder.

Det er ikke alle kvinder der føler sig nedtrykte og trætte, eller har menstruationssmerter under menstruation.

Og for nogle kvinder kan det være forskelligt fra cyklus til cyklus.

Bliver du pludselig en “home-body” i starten af din cyklus? 

Du er ikke alene om det, hvis du har det sådan. 

Lige i starten af den første cyklusuge, kan lavt østrogen gøre kvinder stille og forsigtige. 

Mange kvinder foretrækker i den periode at være tæt på hjemmet.

Men uge 1 byder også på en udvikling: 

I løbet af ugen stiger østrogen nemlig støt. Og det forbedrer humør, tillid, optimisme, og energi.

Det gør mange kvinder mere udadvendte og livlige.

De vil sandsynligvis gerne tale og socialisere mere, og de får lyst til at gå ud i verden.

Som østrogen stiger bliver hukommelse og kreativitet forøget og tankerne bliver hurtigere.

“Sådan har jeg det ikke!?”, tænker du måske.

“Der er en forklaring”, svarer jeg.

Vi er alle forskellige! 

For nogle kvinder vil dette boost i humør, energi, skarphed i hjernen og ekstroversion opleves allerede på den første blødningsdag.

For andre kan det tage længere tid.

Dette afhænger af den enkelte kvindes følsomhed overfor det stigende østrogen.

Oplever du stigende libido i starten af din cyklus? 

Libido har en tendens til at være høj i cyklusens uge 1.

Det skyldes at nerve-enderne bliver stimuleret fra menstruationen, ligesom stigende østrogen giver mere blodgennemstrømning til vævet omkring kønsorganerne.

Okay. Det var det korte overblik over uge 1. 

“Men hvad betyder det så, mere præcist…?”, tænker du måske 

Altså, for dine hormoner, dit humør, din hjerne, din energi og søvn.. 

Og hvad med sex, dit forhold eller tilgang til forhold, din lyst til mad og din generelle sundhed? 

Lad mig lige forklare i lidt flere detaljer: 

For at kunne gå lidt i detaljer med den udvikling der sker i din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør og dit liv generelt fra dag 1 til 7 (altså den første uge af din cyklus) så har jeg lavet en lille oversigt her: 

Udviklingen fra den første menstruationsdag til dag 7 i cyklusuge 1

Hormoner:

Den første dag i en ny månedlig cyklus starter med den første blødningsdag.

Her er østrogen er på sit laveste på dag 1, hvilket udløser menstruationen.

Herefter stiger østrogen i løbet af de første to uger, hvilket fører til ægløsning.

Det er almindeligt at du sætter farten lidt ned i den første uge af din cyklus.

Men dit humør, din hukommelse og din energi har en tendens til at stige, når østrogen stiger hen over uge 1 (og 2).

Humør:

Lavt østrogen, evt. kombineret med menstruationssmerter, kan gøre at du føler dig mat eller i dårligt humør.

Men, hvis du ikke har smerter, eller du har dem under kontrol (se senere), så har du (nok) en tendens til at blive gladere og mere selvsikker, optimistisk, robust og udadvendt efterhånden som din østrogen stiger.

At være sammen med venner, shoppe, dyrke fritidsaktiviteter føles sjovere, som ugen udvikler sig. 

Det er takket været stigende østrogen, der hjælper hjernen med at producere flere feel-good hormoner.

I løbet af ugen får du (formentlig) lyst til at lægge flere planer, være social og opleve en masse.

Husk at nogle kvinder oplever disse ændringer inden for en dag eller to, mens det for andre kan tage længere tid.

Det afhænger, som sagt, af din følsomhed overfor det stigende østrogen.

Ligesom det afhænger af, om du oplever smerter eller træthed, som kan påvirke dit humør.

Hjernen:

Det kan gå langsomt i starten…

Men som østrogen stiger dag for dag, i løbet af de første to uger af din cyklus, bliver din hukommelse skarpere.

Du tænker hurtigere og du får en masse kreative ideer.

Energi:

Din energi kan være lav i løbet af de første par dage af din cyklus.

Dels fordi du har lavt østrogen, men måske også fordi din jernstatus er i bund.

Blødningen kan medføre, at din krops jerndepoter bliver lave.

Jern skal også bruges til at lave energi.

Men din energi vil stige, når din østrogen stiger og blødningen stopper.

Søvn:

Du kan være lav på overskud de første dage i cyklusuge 1 på grund af menstruationssmerter eller andet menstruations relateret ubehag.

Men som cyklusugen fortsætter, vil din søvn blive længere og dybere. 

Det sker takket være det stigende østrogen, som igen giver en stigning i serotonin – en kemisk budbringer, der hjælper med at regulere søvnen.

Sex:

Din libido vil være høj i begyndelsen af uge 1.

Det er fordi nerve-enderne bliver stimuleret fra menstruationen. 

Det giver mere blodgennemstrømning til vævet omkring kønsorganerne.

Dit sexdrive vil stige støt igennem ugen, da østrogen også stiger.

Forhold:

I starten af cyklusuge 1 kan menstruationssmerter, kombineret med lavt østrogen, gøre dig lidt mere kritisk overfor din nuværende partner. 

Eller gøre dig kritisk i forhold til at finde en fremtidig partner.

Men som smerterne forsvinder, og østrogen stiger i løbet af denne uge, vil det forbedre dit humør og tankerne om fremtiden.

Du vil derfor føle dig mere lykkelig med din partner.

Og hvis du er single, vil du være optimistisk omkring at den rigtige er derude et sted.

Mad:

I starten af ugen vil du formentlig have mere lyst til comfort-food. 

Det er en måde at klare eventuelle menstruationssmerter.

Men som dagene går, vil du opleve færre cravings efter kalorietæt mad, og det bliver nemmere at vælge sundere måltider og du vil også spise mindre.

Dette skyldes, at når østrogen niveauet stiger begrænser det trangen til at spise og tøjler din appetit.

Sundhed:

I starten af din cyklus er du mere udsat for: 

  • Migræne og hovedpine
  • Opblussen af kroniske tilstande som astma, eksem og irritabel tarm. 

Det er på grund af lavt østrogen.

Når niveauet af østrogen stiger, har disse tilstande en tendens til at lette.

Hvis du bemærker at disse problemer bliver værre på bestemte tidspunkter i din cyklus, kan du tale med din læge, da nogle behandlinger kan skræddersyes netop til disse udfordringer.

Vil du gerne forbedre, hvordan du har det i den første uge af din cyklus? 

Ja ikke? 

Så læs lige med her: 

Hver måned vil du i de forskellige cyklusuger opleve fordele (som godt humør og høj energi),  samt udfordringer (som menstruationssmerter og angst).

Heldigvis er der nemme måder der kan hjælpe dig med udfordringerne og på den måde gøre alle ugerne i din cyklus bedre.

Dette kan du selv gøre for at få det bedre i første cyklusuge

Menstruationssmerter kan ødelægge det gode humør du ellers får, når østrogen stiger i løbet af ugen.

Her får du nogle naturlige måder at tackle menstruationsubehag:

  • Brug varme: 

    Prøv fx et selvklæbende varmeplaster, en varm vaskeklud eller en varmepude til dit bækkenområde.

    Varme hjælper ved smerter og giver afslapning til sammentrækningerne i livmoderen ved at blokere for smertesignalerne.


  • Massage:

    Masser dit bækken område med massageolie indeholdende æteriske olier, som fx lavendel og rose.

    Massage med æteriske olier fortyndet i en massageolie, som fx jojoba eller mandelolie, får livmoderens muskler til at slappe af.


  • Undgå cigaretter og passiv rygning: 

    Nikotin forsnævrer blodkar i livmoderen, hvilket fører til smertefulde kramper.


  • Skru op for energien og humøret med fødevarer rige på jern: 

    Lav energi og tristhed i cyklusuge 1 kan skyldes både lavt østrogen og lavt niveau af jern, som er et almindeligt problem hos kvinder med kraftig menstruation.

    Det vil hjælpe, hvis du spiser mad som er rig på jern. 
    Det er fx kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, bladgrønt og fuldkorn.

    Gerne sammen med fødevarer der er rige på C-vitamin, som fx citrus, kål og kartofler.

    Undgå at drikke kaffe og te til maden da koffein hindrer kroppen i at optage jern fra maden.

    Jern ødelægges også let ved tilberedning.

    Du kan også dagligt tage en multivitamin med jern for at undgå dette dyk af jern ifm. menstruation.

Det var uge 1 af din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør.  

Humøret kan være lavt i starten – eller hele ugen. 

Men der sker en forbedring i humøret efterhånden som østrogen stiger. 

Dog kan du have gener af menstruationssmerter, og være energiforladt pga. lavt jernniveau. 

Østrogen forsætter med at sige ind i uge 2. 

Men det fortæller jeg dig meget mere om i det næste blogindlæg i mini-serien: Sådan påvirker din cyklus dit humør 2

Kærligst 

Caroline