Alvorlighed, øget appetit og brug for vante, trygge omgivelser

[ Velkommen til den tredje uge af din cyklus ]

Oplever du at dit humør skifter med din cyklus? 

Den ene uge føler du dig på toppen af verden… 

Og næste uge trist og træt? 

Ja? 

Så læs lige med her! 

Din cyklus påvirker nemlig dit humør – og der er en rigtig god grund. 

Ja, der er endda også noget du kan gøre for at balancere påvirkningen, så du ikke oplever så store udfald. 

Helt naturligt, selvfølgelig.  

Herunder får du tredje del af min lille mini-serie om cyklus og humør. Hvis du ikke har læst første og anden del kan du finde dem her: Sådan påvirker din cyklus dit humør 1 & Sådan påvirker din cyklus dit humør 2.

Det skal handle om dag (ca.) 15-22 i din cyklus. 

Fasen som starter dagen efter din ægløsning. 

Se om du kan genkende dig selv… 

Og få gode, forskningsbaserede tips til at mildne udfaldene i dit humør i denne del af cyklus. 

Jeg vil altså fortælle dig om den 3.uge af den kvindelige cyklus i dag. 

Det er ugen, som (ca.) starter fra dag 15 i din cyklus.

Det er fasen af din cyklus, som starter dagen efter ægløsning. 

I sidste blogindlæg fortalte jeg om uge 2 af din cyklus – den follikulære fase.

Den starter ca. på dag 8 af din cyklus.  

I den anden uge er niveauerne af østrogen og testosteron høje. 

Det giver højt humør, øger tillidsfølelsen og eventyrlysten.

Det gør også orgasmer nemmere at få og mere intense. 

Men den anden uge af cyklus kan også bringe en øget tendens til at føle angst og stress. 

Det er en almindelig bivirkning af de høje niveauer af østrogen. 

Visualiseringer og blide motionsformer kan hjælpe med at dæmpe følelsen af angst og stress. 

I 3.uge af cyklus opår det gule legeme: 

Denne tredje uge af en kvindes cyklus, starter dagen efter ægløsning.

Kvindens æg er omringet af celler i de første 14 dage i cyklus.

Og det er disse celler, der danner folliklen, som hjælper med til at modne ægget.

Efter ægløsningen ændres folliklen til det gule legeme, hvorfra der dannes progesteron.

Østrogenniveauerne ændre sig: 

I første halvdel af denne tredje cyklus-uge falder østrogen.

Det kan give symptomer der ligner PMS (præmenstruelt syndrom) som fx: 

  • svingende humør,
  • irritation og
  • tristhed.

Det er forskelligt fra kvinde til kvinde hvor intense symptomerne er – og det kan endda svinge fra  cyklus til cyklus!

I anden halvdel af ugen stiger østrogen igen.

Det hjælper på PMS symptomerne som nogle kvinder oplever som følge af det faldende østrogen.

Stigende progesteron har tendens til at gøre dig mindre udadvendt: 

Progesteron stiger støt i hele denne cyklusuge.

Og i modsætning til stigende østrogen – der giver energi – har progesteron en dæmpende virkning.

Derfor har kvinder på dette sted i cyklus en tendens til at være mere følsomme overfor lyde og være mere alvorlige og mindre udadvendte.

De kan føle sig fysisk og mentalt trætte.

De er også mere forsigtige, hvilket gør at de foretrækker aktiviteter, mennesker og steder de kender, frem for noget nyt og ukendt.

Hvis en kvinde er sensitiv overfor progesteron, kan hun også føle sig trist på denne tid i cyklus.

Ja, og progesteron påvirker også din fordøjelse og appetit… 

Det er normalt at opleve forstoppelse, oppustethed og få cravings, samt mere appetit gennem hele denne uge, hvilket skyldes det stigende progesteron.

Nogle kvinder bliver mere følsomme over for fald i blodsukkeret mellem måltiderne i løbet af anden halvdel af deres cyklus.

Det kan give pludselige og dramatiske humørsvingninger, som igen kan udløse irritabilitet og gråd.

Hvis det er relateret til blodsukkerfald, så kan et lille sundt mellemmåltid give glæde og følelsen af rolighed indenfor få minutter.

Libido falder nok i denne del af din cyklus: 

Libido har en tendens til at falde i denne del af cyklus.

Og det bliver sværere at få orgasmer. De bliver samtidig mindre intense end tidligere i din cyklus. 

Dette skyldes den stigende progesteron.

Okay. Det var det korte overblik over uge 3 i din cyklus. 

“Men hvad betyder det så, mere præcist…?”, tænker du måske 

Altså, for dine hormoner, dit humør, din hjerne, din energi og søvn.. 

Og hvad med sex, dit forhold eller tilgang til forhold, din lyst til mad og din generelle sundhed? 

Lad mig lige forklare i lidt flere detaljer: 

For at kunne gå lidt i detaljer med den udvikling der sker i din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør og dit liv generelt ca. fra dag 15 til 22 (altså den tredje uge af din cyklus) – så har jeg lavet en lille oversigt her.  

Udviklingen som begynder dagen efter ægløsningen og varer i 8 dage

(Altså, fra dag 15 frem til dag 22 i en 28 dages cyklus.)

Hormoner:

Østrogen og testosteron dykker i første halvdel af denne uge.

Østrogen stiger igen i anden halvdel af ugen. 

Og progesteron stiger hele ugen.

Tingene tager en mærkbar drejning her i anden halvdel af din cyklus.

Dette starter i cyklus-uge 3. 

Mens du, i første halvdel af din cyklus, var snakkesalig, hurtig, optimistisk og eventyrlysten, har du nu – i uge 3 – en tendens til at være mere stille, langsommere og mere forsigtig.

Humør:

I forhold til uge 2 i din cyklus har du nu en tendens til at have stunder, hvor du føler dig bedrøvet og trist.

Du er formentlig stille, forsigtig og har brug for tid alene eller bare sammen med dine nærmeste venner.

I løbet af de første par dage i cyklusuge 3 kan du opleve melankoli eller irritabilitet. 

Det er på grund af faldet i østrogen.

I anden halvdel af ugen har humøret en tendens til at blive mere afbalanceret og du bliver humørmæssigt “mildere” takket været en kombination af stigende østrogen og progesteron.

Det er vigtigt at huske, at hvis du er sensitiv overfor progesteron, kan du opleve tristhed hele ugen.

Hvis du bliver ekstremt sur eller vred ud af det blå, kan det være tegn på du skal spise.

Nogle kvinder bliver mere følsomme overfor fald i blodsukkeret, når progesteron stiger, hvilket kan forårsage pludselige humørsvingninger – men det er let at løse med mad.

Hjernen:

Du har måske bemærket at det kan tage lidt ekstra tid at huske ord, fakta og andre informationer, end i dine tidligere cyklusuger? 

Årsagen er lavere østrogen + stigende progesteron, hvilket kan nedsætte hjernens hastighed lidt.

Det positive er, at denne mentale afmatning gør det nemmere at koncentrere sig om detaljerne i regneark, projekter og andre opgaver, som du også var mentalt klar til at løse i uge 2.

Energi: 

Progesteron har en beroligende virkning.

Derfor er det helt normalt, at du kan føle dig træt, have brug for en lur og ønske at gå tidligt i seng i denne periode, på grund af stigende progesteron. 

Søvn:

Du kan opleve at søvnen svinger i starten af uge 3, fordi østrogen har et kraftigt fald her.

Når det sker, trækker det niveauerne af det søvnfremmende serotonin med ned.

Men i midten af 3.uge begynder østrogen at stige igen, og det medbringer en stigning i beroligende serotonin igen. 

Tilsammen vil denne kombination give dig den længste og dybeste søvn i hele din cyklus.

Sex:

Progesteron holder igen på din libido og gør det sværere at opnå orgasmer. 

Dine orgasmer er, pga. progesteron også langt mindre intense – i forhold til dem du oplevede i løbet af uge 2.

Forhold:

Hvis du er i et forhold, vil du føle dig følelsesmæssigt tættere knyttet til din partner på grund af det stigende progesteron.

Hvis du ikke er i et forhold, vil det ønske du havde i uge 2 om at finde en partner falde, og du vil bemærke at den intense forelskelse du måske følte for nogle dage siden, afkøles betydeligt.

Mad:

Du har en større appetit og trang til søde, salte og fede fødevarer på grund af progesteronet.

Dette hormon giver dig lyst til kalorietætte fødevarer.

Hvis du bliver gravid ifm. ægløsning, spiser du nu for to.  

Sundhed:

Du vil sandsynligvis opleve en trægere fordøjelse, væske i kroppen og brystspændinger på grund af stigende progesteron.

Hvis du lider af migræne, er det i starten af denne uge, du har risiko for at få migræneanfald.

Dette skyldes et fald i østrogen.

Vil du gerne forbedre, hvordan du har det i den tredje uge af din cyklus? 

Ja ikke? 

Så læs lige med her: 

Hver måned vil du i de forskellige cyklusuger opleve fordele (som godt humør og høj energi), samt udfordringer (som menstruationssmerter og angst).

Heldigvis er der nemme måder der kan hjælpe dig med udfordringerne og på den måde gøre alle ugerne i din cyklus bedre.

Dette kan du selv gøre for at få det bedre i tredje cyklusuge

Jeg ved godt, at efter forrige blogindlæg – hvor jeg beskrev højt humør og mere intense orgasmer – så kan beskrivelsen af 3.uge i cyklus være noget trist. 

Men der er rigtig meget du kan gøre for at balancere og mindske de mere negative udfald, som din cyklus i denne uge bringer med sig. 

Se bare her: 

Psykisk og fysisk træthed er kendetegnende for uge 3 i din cyklus.

Det skyldes stigende progesteron, som er det hormon der virker beroligende.

Hvis du har brug for at blive kvikket op – uden at ty til koffein -, kan du prøve disse energi boostere:

  • Træning:

    Let til moderat træning (som fx gåture, cykelture og at gå på trapper) gør dig vågen ved at sende energigivende ilt til din hjerne og resten af kroppen.

    Det fremskynder også frigivelsen af de stoffer i hjernen der påvirker humøret.


  • Mørk chokolade:

    Hvis du nyder chokolade – jo mørkere jo bedre – vil du elske at finde ud af, at mørk chokolade hjælper med til at øge din mentale og fysiske energi takket være forbindelser, der sender mere blod til hjernen og udløser produktionen af humør-boostende stoffer i hjernen.

    Chokolade indeholder også en lille dosis theobromin, som er et naturligt stimulerende middel.


  • Hvil:

    Hvis du tager en eftermiddagslur i 30 minutter eller mindre, vil det hjælpe med at gøre din hjerne friskere.

    En længere lur kan dog give mere træthed, fordi du kommer ind i dybere stadier af søvn, som det kan være svært at vågne fra.

    Så indstil din mobil eller et vækkeur.


  • Tyggegummi:

    Det lyder simpelt, men mange undersøgelser viser, at tyggegummiens rytmiske bevægelser sender energi og ilt til hjernen og forbedrer den mentale energi og fokus.

    Undersøgelserne viser også, at det er smagen af pebermynte eller spearmint, der har den største effekt ift. at gøre hjernen skarpere.


  • Sjov:

    Når du mærker at din energi falder, er det godt at tage en pause og gøre noget du syntes er sjovt.

    Det kan fx være et videospil, kaste en bold til din hund, tage billeder etc.

    De aktiviteter du nyder vil få dig ud af dødvandet og få din hjerne til at frigive de stoffer i hjernen der gør dig mere opmærksom.


I denne cyklusuge vil du formentlig også have lyst til søde, salte og fede fødevarer på grund af progesteron.

For at undgå dette, så prøv disse ting når lysten tager over:

  • Spil et spil:

    Forskning viser, at hvis du gør noget som aktiverer de dele af din hjerne, der er involveret i visuelle opgaver, så stopper du med at tænke på snacks, hvilket hjælper med at dæmpe cravings.

    Hvis du ikke lige har adgang til spil, kan du visualisere et detaljeret scenarie, fx bølger der ruller ind på en sandstrand. Visualiseringer virker på samme måde som spil.


  • Find nogle sunde snacks:

    Junkfood er ikke den eneste måde at tilfredsstille cravings.

    Sunde fødevarer, der har den samme smag, fornemmelse og næringsstoffer, som din krop har lyst til, kan også tilfredsstille dine cravings.

    Hvis du fx har lyst til fed mad så spring den fede croissant over.
    Spis i stedet guacamole eller mandelsmør på et stykke godt brød.

    Hvis du craver søde sager så nyd en fedtfattig yoghurt, parfait eller en skive vandmelon i stedet for en Snickers.

    Hvis du craver salt, så erstat chips med en håndfuld saltede nødder.

    Hvis det er kulhydrater du craver, så spring pommesfrites og hvidt brød over, og forkæl dig selv med en lækker sød kartoffel eller noget fuldkornspasta.


  • Børst tænder og brug mundskyl: 

    For at imødegå din lyst til at spise, så prøv at børste tænder straks du føler lysten eller skyl med mundskyllevand.

    Forskning viser at tandbørstning og mundskyl vasker de salte, fede og søde smage væk fra tungen og erstatter dem med en frisk smag, der dæmper lysten til netop det salte, fede og søde. 


Nedsæt den øgede appetit, som stigende progesteron bringer med sig: 

Større sultfornemmelse er en anden bivirkning ved stigende progesteron, hvilket kan gøre det svært at føle sig mæt til måltiderne og kan få dig til at snacke mere.

Hvis du har svært ved at holde dig mæt i længere tid, kan du prøve disse appetitregulerende ting:

  • Skær ned på salt:

    Undersøgelser viser, at fødevarer med et højt saltindhold (som fx forarbejdet kød, saltede brød og chips), samt brug af bordsalt, øger sulten.


  • Spis mange fibre:

    Sørg for at få mange fibre i dine måltider.

    Spis frugt, bær, grønsager og fuldkorn.

    Sørg også for at få protein fra bælgfrugter, æg, fisk og kød.
    Disse ting gør dig hurtigere mæt, holder dit blodsukker i balance og holder dig mæt længere.


  • Drik vand før måltiderne:

    To glas vand 30 minutter før måltiderne hjælper med at tøjle/dæmpe din appetit.

    Selvom vand ikke indeholder kalorier, giver det en fornemmelse af mæthed.


Undgå pludselige humørsvingninger med mad:

Den stigende progesteron i din 3 . cyklusuge gør at nogle kvinder oplever pludselig intens vrede eller tristhed, hvis der går for længe mellem måltiderne – og de ikke kan få fat i en snack, når de pludselig føler sig sultne.

Det skyldes at progesteron kan gøre dig mere følsom overfor det blodsukkerfald der opstår, når du ikke har spist i et stykke tid.

Hvis du bemærker at dit humør uventet bliver dårligt, så prøv at spise en snack.

Hvis problemet er blodsukker relateret, vil du føle dig roligere indenfor få minutter.

Det var uge 3 af din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør.  

Østrogen først falder – så stiger, mens progesteron stiger støt.

Du bliver mere indadvendt end du var i uge 2 af din cyklus, og du har måske brug for at trække dig lidt fra sociale sammenhænge – eller blot være sammen med dine nærmeste.

Du kan også opleve øget appetit, cravings eller drastiske reaktioner på blodsukkerfald mellem måltiderne.

Brug de tips og tricks ovenfor, som virker på de bivirkninger af progesteron, som du oplever.

I cyklusens 4.uge falder østrogenen igen – og din krop forbereder sig på næste cyklus. 

Men det fortæller jeg dig meget mere om i 4. og sidste blogindlæg i mini-serien Sådan påvirker din cyklus dit humør 4

Kærligst 

Caroline