REDs - Når kroppen ikke får nok: Energimangel hos kvindelige atleter og aktive kvinder

Forestil dig en krop, der træner, præsterer og måske endda ser sund ud – men som bag facaden kæmper med nedsat hormonproduktion, træthed, skader og udebleven menstruation. Det er virkeligheden for mange kvinder, der lever med REDs – Relative Energy Deficiency in Sport.

Hvad er REDs?

REDs opstår, når kroppen ikke får nok energi gennem kosten til at dække både basale kropsfunktioner og den energi, der bruges på træning og aktivitet. Med andre ord: der er en ubalance mellem energiindtag og energiforbrug.

Denne energimangel behøver ikke skyldes spiseforstyrrelser: mange kvinder havner i REDs uden at være klar over det, fx ved:

• høj træningsmængde uden øget kalorieindtag
• utilstrækkelig restitution
• en sundhedsbevidst kost, der utilsigtet bliver for restriktiv

Det rammer hele kroppen – ikke kun præstationsevnen

Tidligere talte man om “Female Athlete Triad”:

1. Udebleven menstruation

2. Lav knogletæthed

3. Spiseforstyrrelser

Men med REDs har man udvidet forståelsen: energimangel påvirker hele kroppen, ikke kun menstruation og knogler.

REDs kan påvirke:

• Menstruationscyklus og fertilitet
• Knoglesundhed og risiko for stressfrakturer
• Immunforsvar og restitution
• Hjernefunktion og humør (hjernetåge, angst, depression)
• Skjoldbruskkirtel og stofskifte
• Søvn, appetitregulering og fordøjelse
• Muskelstyrke, udholdenhed og reaktionstid

Det er ikke en sygdom i sig selv – men et fysiologisk stressrespons, hvor kroppen nedregulerer funktioner, den ikke prioriterer under energimangel.

De skjulte tegn: Ikke kun for eliteatleter

REDs ses ikke kun i eliteidræt. Det rammer også mange helt almindelige kvinder:

• Kvinder der træner 4–6 gange om ugen
• Kvinder der følger en “sund” lavkaloriekost
• Kvinder i overgangsalderen, der forsøger at tabe sig og styrketræne
• Kvinder med PCOS eller insulinfølsomhed, der spiser restriktivt

Symptomer, der kan pege på REDs:

• Træthed, lav puls og manglende energi
• Udebleven eller uregelmæssig menstruation (amenoré eller oligomenoré). Smertefuld menstruation (dysmenoré)
• Gentagne infektioner eller skader
• Hårtab, tør hud, kuldskærhed
• Dårlig søvn og koncentrationsbesvær
• Manglende træningsfremgang trods indsats

Hvad sker der hormonelt?

Når kroppen ikke får nok energi, reduceres udskillelsen af:

• GnRH fra hypothalamus → nedsat LH og FSH → mindre østrogen og progesteron → uregelmæssig eller udebleven cyklus
• Leptin, som signalerer energitilgængelighed → nedsat fertilitet og stofskifte
• T3 (aktivt stofskiftehormon) → lavere forbrænding
• Øget kortisol → nedbrydning, inflammation og søvnproblemer

Kort sagt: kroppen går i “overlevelsesmode”.

Hvordan behandler man REDs?

Det vigtigste er at genoprette energibalancen. Det betyder ofte:

• Øge kalorieindtaget (også på hviledage). Og også kulhydratindtaget. Stigning i insulin påvirker nemlig GNRH (gonadotropin releasing hormone, som styrer den pulsatile udskillelse af LH og FSH. Dvs de hormoner fra hjernen, som styrer menstruationscyklus)
• Justere træningsmængde og intensitet
• Prioritere søvn og restitution
• Arbejde med kropsopfattelse og præstationspres
• Understøtte hormonbalance og knoglesundhed (fx med D-vitamin, K2, magnesium, bor, zink)

På HormonKuren har vi særlige protokoller, til de kvinder der viser sig at have REDs

Et vigtigt budskab: Sundhed er ikke kun  lig med kalorier ud og ind

Mange kvinder har lært, at “mere træning og mindre mad” er vejen til sundhed.

Men det gælder ikke, når kroppen lever i underskud. Tværtimod.

Vedvarende REDs kan føre til osteoporose, infertilitet og langvarig hormonel ubalance – selv efter træning og kost er normaliseret.

Derfor er det SÅ vigtigt at forebygge og opdage det tidligt.

Kender du kroppen din nok til at vide, om den får nok?

Hvis du er aktiv, og din cyklus er uregelmæssig, du ikke kan tracke en ægløsning eller hvis du oplever vedvarende træthed og manglende fremgang – så er det værd at stille spørgsmålet:

Er min krop i energibalance – eller lever jeg i en tilstand af REDs?

Og netop det, kan vi hjælpe dig med, på HormonKuren

✨ HormonKuren

Et transformerende selvudviklingsforløb, hvor du lærer at forstå kroppens biologiske sprog: dine hormoner.

HormonKuren giver dig indblik i din egen kvindelige biokemi. Du lærer at forstå dine hormonelle ubalancer, opdage dine rodårsager – og vigtigst af alt, hvad du kan gøre ved dem.

Du har mulighed for at tilkøbe laboratorieanalyser gennem HormonKurens Klinik. De bruges til at identificere, hvad der præcis er i ubalance. Din egen komplementære hormonterapeut følger dig under hele forløbet og hjælper dig med at prioritere, strukturere tilskud og skabe klarhed.

(PS: Det er absolut ikke et krav at tage tests – faktisk anbefaler vi det slet ikke til de fleste)

Hop til HormonKuren's side

Du får:

📦 14 moduler på 14 uger
Et nyt modul hver uge med undervisning, værktøjer og guides.

👩🏼‍⚕️ Din egen personlige hormonterapeut
Hun støtter dig gennem hele forløbet og hjælper dig med at finde retning og holde overblikket.

🧪 Mulighed for laboratorieanalyser
Spytkortisol, DUTCH, stofskifte, neurotransmittere og meget mere – hvis du vil. Din terapeut hjælper med at tolke og tilpasse.

🔍 Screeningsprotokoller
Der hjælper dig med at forstå dine mønstre og finde de vigtigste hormonelle ubalancer.

📚 Behandlerguides og støtte
Til PMS, hedeture, cyklisk migræne, stress, udbrændthed, PMDD, AD(H)D, fibromer, endometriose, fertilitetsudfordringer, PCO(S), lavt/højt stofskifte, akne, eksem, blærebetændelser, sarte slimhinder, vægttabsresistens – og meget mere.

🧠 Live opstart og fysiologiske tests
Vi mødes online og laver screenings og tests sammen. Du får et klart billede af, hvor du skal fokusere.

🎤 3 liveforedrag & Q&A med Caroline
Forstå dine hormoner – og få svar på dine vigtigste spørgsmål.

🏋🏼‍♀️ Træningsvideoer
Der understøtter muskelmasse, stofskifte og hormonel balance.

🌀 Visualiseringer & nervesystemsøvelser
Guidede øvelser, du kan bruge til at regulere kroppen indefra – også når du er presset.

📱 HormonKurens app
Alt samlet ét sted – perfekt på farten eller ferien. Lyt til videoerne som podcast, hvis du hellere vil det.

🎬 Videomoduler + pdf-materialer
Opskrifter, protokoller, screenings, tjeklister og guides.

💊 Kosttilskudsguides
Så du ved, hvad der virker, og hvad du med fordel kan prioritere.

🥗 Kostplaner og opskrifter
Målrettet typiske ubalancer: stresskollaps, lavt progesteron, højt/lavt østrogen, insulinresistens, højt testosteron, stofskifteproblemer.
Du får opskrifter til morgenmad, frokost, aftensmad, mocktails og hormonvenlige desserter.

💬 Lukket online forum
Få støtte, fællesskab og sparring undervejs.